🤜【ㄋㄟㄋㄟ要變大握推就對啦】🤛
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臥推是多關節運動之一😃 這個動作對於胸部肌肉的刺激非常大，能夠將胸部肌肉練得非常飽滿結實🤭🤭，且對於上肢的整體力量有著非常大的提升!
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但大家一看就覺得非常的困難，是吧?
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但其實臥推並不難喔 😁
大家都有做過伏地挺身吧! 出力的方式相當類似😗
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😀那我今天就來列出4點!! 臥推必須注意要素
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1️⃣背部夾緊並後收
使你的肩膀穩定的貼住椅子上，並避免聳肩，以防肩膀的借力且受傷!💁♂️
2️⃣槓鈴手掌位置擺放，且手腕保持垂直
槓鈴放置位置必須如圖中所示，這樣可以大大的避免手碗受傷，且手腕也要保持垂直!
3️⃣身體與手肘承45度角
手肘不能太開，這樣肩膀會受到很大壓力
💁♂️剛剛好承45度又助於分散力量於，胸大肌，三角肌前束和三頭肌，處於一個平衡的良好狀態😇
4️⃣雙腳在地面上增加穩定性以及力量
💪一般型:穩定整體身體的力量及平衡
💪比賽型:雙腳向後所有助於形成縮短
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臥推是一個相當有專業性的動作，要提醒大家在嘗試這個動作時，一定要有專業人士在現場喔💪
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臥推真的是讓人又愛又恨阿，做起來成就感十足，但是作為熱門動作，都是排滿滿呀😣
好了那下一篇再來跟你分享最後一個多關節運動
【硬舉做起來翹臀跟著來】
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最後想問問大家是不是都有在做臥推呀😏
動作有沒有都正確呀下面留言分享一下呀 呀哈哈哈~~
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